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健身前先做个全面体检

来源: 辽沈晚报

日期:2008-10-24 16:58:48  查看:   [ 字体: ]

    老年人该如何进行体育锻炼?老年患者该如何强身健体?这其中的学问可不小,绝不是你所想象的“冬泳需要勇气”、“长跑需要耐力”那么简单。
    沈阳体育学院运动医学教研室副教授刘强说,老年人进行体育锻炼前应该做个全面体检,了解自己的身体健康情况,以便合理地选择体育锻炼形式,客观地确定锻炼的负荷强度。其中,必须要进行心血管系统的机能检查。
    针对自己的身体状况,老年人方可选择适宜自己的运动。为了改善心脏及机体的代谢功能,防治冠心病、糖尿病、肥胖病等可进行耐力性项目运动。如行走、健身跑、骑自行车、游泳,也可以进行原地跑、跳绳、上下楼梯等。这几项运动对提高心脏功能的效果大致相同;放松精神和躯体肌肉,以消除疲劳和防治高血压、神经衰弱等疾病,可以进行放松性练习,如散步、太极拳、放松体操、保健体操、气功等。
    在进行锻炼的过程当中,也要多留意自己的身体状况。如果在体育锻炼中出现胸闷、胸痛、轻度头晕、恶心或呼吸困难时,应立即停止锻炼活动,就地休息以缓解症状或求助他人协助到医疗单位就诊。
    进行体育锻炼期间仍然要遵守多年养成的良好生活制度。锻炼活动应选择在自己精力或体力充沛的时间内进行,一般应避免在进餐后2小时内进行体育锻炼活动。 体育锻炼后切忌一次大量饮水。

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