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杨宏建:健康就是平衡

日期:2009-6-17 20:13:49  查看:   [ 字体: ]

杨宏建:北京市国际体育交流中心  外联部部长

健康观念:

健康就是平衡。

健康行动:

    健康需要对自己有准确的评价,并使自己得到的东西和用掉的东西恰好保持平衡,不管这些东西是多还是少。

    1972年练习举重,1979年开始跑步,力量与耐力训练隔天交替进行,跑步每星期约30公里,这种规律训练延续至今并仍在继续。在公认的身体健美四项指标(力量、耐力、柔韧性和身体成分)上,有绝对的信心。

    饮食上没有特别限制,紧紧围绕一个原则,摄入支出平衡、营养成分均衡。我的训练量比较大,消耗多,摄入食物也多。把健身和饮食结合起来看大有好处,知道摄入了什么消耗掉了什么,慢慢就会有感觉去把握。

    肌肉是消耗能量的重要因素,减肥的一个通病是少吃不运动,这样在减掉脂肪的同时,也损失了肌肉,肌肉少了代谢率就低,就容易反弹,还有因缺乏肌肉造成的一系列不利后果。

    经常自检很重要,我健身30几年,记录了很多训练数据细节,甚至每双跑鞋的公里数和服役年限都有记录。还有几个比较仪式化的事情,每年正月初一,自己跑一个半程马拉松,每年10月参加北京国际马拉松,并记录成绩,作为体能情况的参照。不断了解自己,并由此对自己的锻炼进行调整,以保持最佳平衡状态。

    锻炼促成身体健康平衡并不是唯一方法,很多长寿的老人(有的甚至当年裹小脚)并不锻炼,可是他们一定有自己的方式,使身体机能达到一种平衡。无论什么都需要自律的行动。

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